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Runners: ¿Qué hacer si te duele la espalda?

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Hay muchos runners que se tienen que enfrentar al mal trago de sufrir dolor de espalda. Cuando ocurren lesiones articulares, como de la rodilla, pueden recorrer a medicamentos y suplementos con ácido hialurónico, pero cuando el dolor tiene lugar en la espalda, es más complicado

Hoy, te damos algunos consejos para que sepas cómo ponerle remedio.

Consejos

Sufrir un dolor agudo, ya sea de lumbalgia o por ciática, no debería impedirnos realizar ejercicio. De hecho, los expertos recomiendan reducirlo sólo hasta que el dolor sea soportable, pero el reposo absoluto sólo nos ayudará en casos extremos o concretos.

Si el dolor en la espalda ya ha empezado y has reducido el ejercicio hasta que lo puedes soportar, puedes controlar las molestias gracias a tratamientos farmacológicos como analgésicos y relajantes musculares, o bien, otros tratamientos no invasivos, como la fisioterapia, el uso de cremas específicas y el calor local. Además, ambos tipos son compenetrables.

Entre 4 y 8 semanas después de que el dolor haya dado inicio, lo que más suelen recomendar los expertos es optar por un tipo de ejercicio aeróbico para aliviarlo. Por ejemplo, puedes dar paseos, ya que caminar es un ejercicio muy óptimo y sencillo, aunque también puedes subirte a una máquina elíptica o nadar en una piscina.

Los zapatos también influyen

Unas zapatillas deportivas poco adecuadas pueden ser uno de los motivos por los que nos lesionamos o tenemos ciertos dolores. Si vas a salir a correr, deberías optar por unas que te resulten cómodas, y que estén hechas a partir de materiales que transpiren y que reduzcan el impacto que se produce al correr.

¿Y en caso de dolor crónico?

Cuando un dolor concreto dura ya más de 12 semanas, entendemos que ha pasado a ser crónico, lamentablemente. El ejercicio sigue sirviendo para paliarlo en cierta medida, pero en muchas ocasiones hay que complementarlo con otro tipo de tratamientos más agresivos. Por ello, el ejercicio ideal es el yoga, pilates y combinarlo con fisioterapia.

Si quieres prevenirlo, lo ideal es que realices deporte de manera habitual, y que no te dejes llevar por la vida sedentaria, que tienen ahora la mayoría de las personas. Asimismo, combate cualquier tipo de sobrepeso.

Qué ver en un viaje exprés a Segovia

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¿Tienes un fin de semana libre en el que te gustaría realizar un viaje? Te recomendamos que, si nunca le has dado una oportunidad, te dirijas a Segovia, dado que cuenta con una belleza propia que te sorprenderá. Puedes hospedarte en un hotel rural en Segovia y disfrutar de sus alrededores.

Acueducto romano

El mítico acueducto de Segovia no tiene una clara fecha de construcción: tal vez, se levantara en el siglo I, con los flavios, o bien, en la época de Trajano. Está hecho a partir de 167 arcos de piedra de granito y no tiene ningún tipo de argamasa que los mantenga unidos; simplemente, es obra de los ingeniosos arquitectos de la época, donde el equilibrio de fuerzas es clave.

Plaza de Medina del Campo y San Martín

La iglesia de San Martín data del siglo XII. Pero no es lo único que podrás ver en la zona; también se encuentra el antiguo palacio de los Tordesillas del siglo XV, el Torreón de Lozoya de los siglos XIV y XVI, la Casa de Bornos y la Casa de Solier del siglo XVI, de estilo renacentista.

La Catedral y la Plaza Mayor

El corazón de Segovia, donde también podrás encontrar el Ayuntamiento, así como la nueva Iglesia de San Miguel.

La Catedral es de estilo gótico tardío, ya que se empezó a construir el año 1525. “Puerta del Perdón” es el nombre que recibe su fachada principal, y se dice que el campanero vivió en la torre hasta el siglo XX. Dentro de la catedral, no te puedes perder sus preciosas vidrieras.

Judería de Segovia

En la actualidad, esta zona es la comercial, aunque en su día llegó a albergar un total de 5 sinagogas. Ahora, no obstante, sólo queda la Sinagoga Mayor, que ahora es el convento de Corpus Christi.

En esta zona, encontrarás un centro didáctico orientado a mostrar a los visitantes la historia de los judíos de Segovia a un precio de 2€.

La Muralla de Segovia

Sólo quedan 3 km de ella, pero merece la pena visitarla. El año 1941, fue declarada como Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, junto con el acueducto. Puedes visitarla a un económico precio de un 1€.

Estos son sólo algunos de los lugares que puedes ver en uno o dos días en un viaje a exprés a Segovia. Aunque, como podrás imaginar, la ciudad tiene mucho más que ofrecer.

 

Consejos para submarinistas novatos

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Cuando alguien se hospeda en un camping Costa Brava durante sus vacaciones, es probable que una de las actividades a realizar que se haya planteado sea el submarinismo. Y es una buena elección, dado que las playas de la zona son algunas de las mejores para iniciarse, y que siguen haciendo las delicias de los submarinistas más expertos.

 

Prepárate correctamente

No caigas en el error de pensar que el submarinismo es como cualquier otro deporte, como el running, donde es suficiente con calzarse unas buenas zapatillas y echar a correr. En submarinismo, necesitas una preparación y formación previa con un instructor titulado que te guíe.

No bucees solo

Es una de las reglas que jamás debes romper. Incluso los profesionales más expertos evitan entrar solos bajo el agua. Por lo menos, deberías ir con una persona y no alejarte en exceso de ella. Además, deberías comunicar cada cierto tiempo a tu/s compañero/s que todo va bien.

No aguantes la respiración

Es natural que, de forma involuntaria, contengamos la respiración al sumergirnos. Sin embargo, si llevas un equipo de buceo, por mucho que se trate de un acto reflejo, debes evitarlo. Ten en cuenta que contener la respiración en situaciones en las que no es necesario puede llevar a sufrir lesiones pulmonares o, incluso, ataques de pánico.

Sube más despacio que tus burbujas

El cuerpo humano no lleva bien los cambios bruscos de presión. Así pues, cuando quieras ascender una vez estés bajo el agua, deberás hacerlo lentamente. Una norma que se suele seguir en buceo es subir más lentamente que la columna de burbujas que sale con cada exhalación de aire.

Gafas de buceo, siempre limpias

Bajo el agua, puedes tener problemas para ver a través de tus gafas cuando las lentes se empañan a causa de la diferencia de temperatura entre el agua y tu cuerpo. Para evitarlo, suele usarse saliva propia por dentro de la lente. Puede sonar un poco rudimentario, pero funciona.

Evita movimientos bruscos

Por si no lo sabías, tu cuerpo en el agua es cerca de 800 veces más denso que en el aire, por lo que cualquier mínimo movimiento te resultará más costoso de hacer que en la superficie y, por lo tanto, te cansarás. Así pues, evita movimientos bruscos y moverte demasiado; ahorra energías en la medida de lo posible.

 

Consejos para una mujer emprendedora

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Ser freelance está de moda. Y no porque sitios como Gestoría Barcelona hayan hecho campañas a favor o algo por el estilo, sino porque, para bien o para mal, la situación económica actual nos empuja a todos a ser cada vez más imaginativos y resolutivos. Especialmente, si queremos vivir de algo que nos guste.

En el caso de las mujeres, seguro que conoces grandes triunfos de hoy, especialmente, en el mundo del diseño o la papelería , dado que casos como Moderna de Pueblo o Charuca son realmente sonados.

Pero hoy no te vamos a hablar de ellas, sino de lo que puedes hacer tú para ser autónoma. Así que aquí tienes nuestros consejos del día:

Solicita un crédito

Si lo necesitas, no tengas miedo de pedir un crédito a tu entidad bancaria. Pierde el miedo a los trámites y ten en cuenta que, a día de hoy, la mayoría de los bancos cuentan con tratamientos especiales para autónomos. Están al orden del día.

La edad no importa

Muchas mujeres creen que se han hecho muy mayores para tener su empresa propia. ¡Para nada! Cualquier momento de la vida puede ser el ideal para lanzarse en una aventura empresarial. Quién sabe cuándo puedes dar el pelotazo. Además, cuanto más mayor, más experiencia para saber a qué enfrentarte y cómo hacerlo. No dejes que este factor influya negativamente en tu decisión.

Optimiza la estructura de costes

Es decir, apriétate el cinturón cuando sea necesario. Los costes fijos de una empresa suelen ser muy difíciles de recortar, pero siempre terminamos encontrando de dónde hacerlo cuando lo necesitamos. Además, piensa que este esfuerzo nos traerá mayores beneficios en el futuro, así que conseguirás tu recompensa por el esfuerzo hecho.

Cobros y pagos, al día

Intenta gestionar a diario, o casi, los cobros y los pagos a empresas y clientes. Anticípate a las facturas y vivirás mejor, te lo aseguramos.

Financiación a corto plazo

Es posible que no puedas saber a qué estarás preparada para hacer frente el año que viene, así que céntrate en este. Al menos, mientras estés empezando tu aventura empresarial.

Con estos consejos, tendrás el empujón que necesitas para comenzar.  Y que nadie te pare.