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Runners: ¿Qué hacer si te duele la espalda?

espalda runners

Hay muchos runners que se tienen que enfrentar al mal trago de sufrir dolor de espalda. Cuando ocurren lesiones articulares, como de la rodilla, pueden recorrer a medicamentos y suplementos con ácido hialurónico, pero cuando el dolor tiene lugar en la espalda, es más complicado

Hoy, te damos algunos consejos para que sepas cómo ponerle remedio.

Consejos

Sufrir un dolor agudo, ya sea de lumbalgia o por ciática, no debería impedirnos realizar ejercicio. De hecho, los expertos recomiendan reducirlo sólo hasta que el dolor sea soportable, pero el reposo absoluto sólo nos ayudará en casos extremos o concretos.

Si el dolor en la espalda ya ha empezado y has reducido el ejercicio hasta que lo puedes soportar, puedes controlar las molestias gracias a tratamientos farmacológicos como analgésicos y relajantes musculares, o bien, otros tratamientos no invasivos, como la fisioterapia, el uso de cremas específicas y el calor local. Además, ambos tipos son compenetrables.

Entre 4 y 8 semanas después de que el dolor haya dado inicio, lo que más suelen recomendar los expertos es optar por un tipo de ejercicio aeróbico para aliviarlo. Por ejemplo, puedes dar paseos, ya que caminar es un ejercicio muy óptimo y sencillo, aunque también puedes subirte a una máquina elíptica o nadar en una piscina.

Los zapatos también influyen

Unas zapatillas deportivas poco adecuadas pueden ser uno de los motivos por los que nos lesionamos o tenemos ciertos dolores. Si vas a salir a correr, deberías optar por unas que te resulten cómodas, y que estén hechas a partir de materiales que transpiren y que reduzcan el impacto que se produce al correr.

¿Y en caso de dolor crónico?

Cuando un dolor concreto dura ya más de 12 semanas, entendemos que ha pasado a ser crónico, lamentablemente. El ejercicio sigue sirviendo para paliarlo en cierta medida, pero en muchas ocasiones hay que complementarlo con otro tipo de tratamientos más agresivos. Por ello, el ejercicio ideal es el yoga, pilates y combinarlo con fisioterapia.

Si quieres prevenirlo, lo ideal es que realices deporte de manera habitual, y que no te dejes llevar por la vida sedentaria, que tienen ahora la mayoría de las personas. Asimismo, combate cualquier tipo de sobrepeso.

Consejos para submarinistas novatos

consejos submarinistas novatos

Cuando alguien se hospeda en un camping Costa Brava durante sus vacaciones, es probable que una de las actividades a realizar que se haya planteado sea el submarinismo. Y es una buena elección, dado que las playas de la zona son algunas de las mejores para iniciarse, y que siguen haciendo las delicias de los submarinistas más expertos.

 

Prepárate correctamente

No caigas en el error de pensar que el submarinismo es como cualquier otro deporte, como el running, donde es suficiente con calzarse unas buenas zapatillas y echar a correr. En submarinismo, necesitas una preparación y formación previa con un instructor titulado que te guíe.

No bucees solo

Es una de las reglas que jamás debes romper. Incluso los profesionales más expertos evitan entrar solos bajo el agua. Por lo menos, deberías ir con una persona y no alejarte en exceso de ella. Además, deberías comunicar cada cierto tiempo a tu/s compañero/s que todo va bien.

No aguantes la respiración

Es natural que, de forma involuntaria, contengamos la respiración al sumergirnos. Sin embargo, si llevas un equipo de buceo, por mucho que se trate de un acto reflejo, debes evitarlo. Ten en cuenta que contener la respiración en situaciones en las que no es necesario puede llevar a sufrir lesiones pulmonares o, incluso, ataques de pánico.

Sube más despacio que tus burbujas

El cuerpo humano no lleva bien los cambios bruscos de presión. Así pues, cuando quieras ascender una vez estés bajo el agua, deberás hacerlo lentamente. Una norma que se suele seguir en buceo es subir más lentamente que la columna de burbujas que sale con cada exhalación de aire.

Gafas de buceo, siempre limpias

Bajo el agua, puedes tener problemas para ver a través de tus gafas cuando las lentes se empañan a causa de la diferencia de temperatura entre el agua y tu cuerpo. Para evitarlo, suele usarse saliva propia por dentro de la lente. Puede sonar un poco rudimentario, pero funciona.

Evita movimientos bruscos

Por si no lo sabías, tu cuerpo en el agua es cerca de 800 veces más denso que en el aire, por lo que cualquier mínimo movimiento te resultará más costoso de hacer que en la superficie y, por lo tanto, te cansarás. Así pues, evita movimientos bruscos y moverte demasiado; ahorra energías en la medida de lo posible.

 

Cuidado con la escoliosis

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Muchos médicos te dirán que escojas con atención y cuidado entre las mochilas infantiles disponibles para tu pequeño cuando empieza su etapa escolar. Esto es así porque una mala elección puede llevarlo a desarrollar una escoliosis o a empeorar una posible, así como acarrear otros diversos problemas de espalda, cervicales y lumbares.

Tipos de escoliosis

En la mayoría de ocasiones, no hay una causa concreta de la escoliosis. Sin embargo, se clasifica dependiendo de la edad del paciente:

  • En niños de 3 años o menos, es conocida como escoliosis infantil.
  • En niños de 4 a 10 años, se llama escoliosis juvenil.
  • En jóvenes de 11 a 18 años, escoliosis adolescente.

Sin embargo, más habitualmente, este problema suele afectar a las niñas, que suelen tener mayor tendencia al encorvamiento de la columna vertebral. Especialmente, esto empeora en un período de crecimiento rápido.

Pero hay otros tipos de escoliosis:

  • Escoliosis congénita: Se encuentra presente desde el mismo momento del nacimiento y tiene lugar cuando las costillas, o bien, las vértebras del bebé no se forman de manera apropiada.
  • Escoliosis neuromuscular: Está relacionada con un sistema nervioso que afecta a los músculos. Puede abarcar problemas como polio, espina bífida, parálisis cerebral y distrofia muscular.

Síntomas

No siempre se tienen, pero pueden ser los siguientes:

  • Sensación de cansancio en la columna cuando se está parado o sentado por mucho tiempo.
  • Hombros o caderas que parecen disparejos, es decir, que un lado esté más alto que el otro.
  • Dolor de espalda.
  • Dolor en la zona lumbar.
  • Curvatura de la columna hacia un lado.

Tratamientos

El médico decidirá un tratamiento u otro dependiendo del tipo de escoliosis y de las causas que pueda encontrar. Por ejemplo, en caso de tener pies planos, es probable que recomiende el uso de plantillas para aliviar ambos problemas.

Si el niño está aún en época de crecimiento, puede recomendar un corsé que mantenga la espalda recta y evite curvaturas mayores.

Por otro lado, también existe la posibilidad de realizar una cirugía en caso de que la curvatura de la columna sea muy grave o esté empeorando de manera demasiado rápido.

 

Fantasías sexuales que comparten hombres y mujeres

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¿Cuántas veces has escuchado decir que las mujeres son de Venus, y los hombres, de Marte? ¿Que un mundo nos separa en distintas materias y, especialmente, en el sexo?

Sin embargo, no siempre somos tan diferentes como intentan hacernos creer. Puedes preguntarte a una chica de Felina Valencia cómo difieren las peticiones de clientes hombres y mujeres, y seguro que te sorprenderías.

El Journal of Sexual Medicine public un studio en el que participaron un total de 1.516 hombres y mujeres de entre 20 y 40 años, de estratos culturales y étnicos distintos, pero todos residentes en Quebec (Canadá). Se les preguntó cuáles eran sus fantasías sexuales más frecuentes mediante una encuesta online, con más de 55 preguntas, y en las que podían escoger la escala de intensidad de su deseo.

Según los resultados, tenemos una posibilidad de cinco sobre diez de que nuestra pareja nos permita mantener relaciones sexuales con su hermana; esta es la segunda fantasía de ellos, y la séptima de ellas.

Fantasías sexuales de los hombres

  1. Que su pareja te practica sexo oral (87’6%)
  2. Practicar sexo con dos mujeres a la vez (84’5%)
  3. Tener relaciones con una persona a la que conocen, pero no es su pareja (83’4%)
  4. Tener un encuentro sexual en un lugar inusual (82’3%)
  5. Ver a dos mujeres teniendo relaciones sexuales entre ellas (82’1%)
  6. Eyacular sobre su pareja (80’4%)
  7. Tener sexo en un lugar romántico (78’4%)
  8. Hacerle sexo oral a una mujer (78’1%)
  9. Masturbar a su pareja (76’4%)
  10. Tener relaciones sexuales con más de tres mujeres a la vez (75’3%)

Fantasías sexuales de las mujeres

  1. Practicar sexo en un lugar romántico (84’9%)
  2. Mantener relaciones en un lugar inusual (81’7%)
  3. Fantasear con que les hacen sexo oral (78’5%)
  4. Hacer sexo oral a un hombre (72’1%)
  5. Que su pareja las masturbe (71’4%)
  6. Masturbar a su pareja (68’1%)
  7. Tener relaciones con una persona conocida, pero no es su pareja (64’6%)
  8. Ser dominada sexualmente (78’1%)
  9. Mantener relaciones en un lugar público (57’3%)
  10. Practicar sexo con más de tres personas, sean hombres o mujeres (56’5%)

¿Qué te parecen los resultados? Seguro que se parecen más de lo que esperabas.

¿Coincides con estas fantasías sexuales?

http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-12-26/las-fantasias-sexuales-que-compartimos-hombres-y-mujeres_1066746/

Beneficios para la piel al dejar de fumar

piel tabaco comprar cigarrillos electronicos

El hecho de abandonar el tabaco nos resulta muy beneficioso en diferentes aspectos, y el primer órgano que lo nota es la piel. No es algo que nos extrañe, dado que el tabaco contribuye a su envejecimiento prematuro, ya que está cargado de radicales libres que reducen la capacidad antioxidante de la sangre en un 50 por ciento; además, atacan a las células de la piel.

Sólo con esto ya debería bastarte para dejar el tabaco. Ya sea de golpe o poco a poco; cada fumador tiene un ritmo propio. Incluso hay gente que decide comprar cigarrillos electrónicos para reducir paulatinamente la cantidad de nicotina que entra en su cuerpo.

Pero dejar este vicio tan nocivo de golpe es un esfuerzo muy grande, por lo que no todas las personas son capaces de dejarlo a la primera.

El cigarrillo electrónico

Como decimos, muchas personas, por este motivo, optan por pasarse a comprar cigarrillos electrónicos. Esto, además, evita el humo del tabaco. Se trata de un dispositivo que funciona con baterías recargables y que está basado en una tecnología vaporizadora, de manera que no emite humo, sino vapor de agua.

Por otro lado, en su preparación no se usan algunas de las sustancias que hoy en día incluye el tabaco, tales como el alquitrán o el monóxido de carbono, y que nos resultan tan nocivas. Este tipo de cigarro consta de unos filtros con diferentes niveles de nicotina en su interior, de cero al máximo, de modo que el propio usuario puede ir reduciendo la cantidad de nicotina que consume poco a poco, hasta llegar al mínimo y, así, facilitar dar el paso a dejar de fumar definitivamente.

Por lo tanto, el cigarrillo electrónico puede no ser una herramienta que te lleve de forma directa a dejar del tabaco, pero sí puede ayudarte a controlar la abstinencia mientras das pequeños pasos hacia la victoria. Y sentir que estás ganando es un punto a favor; necesitamos una cierta seguridad y autoestima que nos empuje a dejar de fumar.

Eliminar los efectos del tabaco

La mayoría de los efectos nocivos del tabaco en la piel son reversibles. Nuestro cuerpo se ocupará de ello por sí mismo, mediante el consumo de suplementos que ayuden a combatir los radicales libres. Por ejemplo, las vitaminas A, C, E, zinc y selenio. Además, también puedes aplicar en tu piel algunas cremas específicas que contribuyan a la hidratación y humectación.

 

Tips para adelgazar por la noche

dieta adelgazar por la noche

Hacer dieta puede ser un engorro, especialmente, cuando llevamos un ritmo de vida ajetreado. Por ello, te traemos algunos consejos que puedes incorporar de manera cómoda para que pierdas peso sin apenas darte cuenta.

Lleva tu propia comida a la oficina

La comida de los restaurantes suele contener mayor índice de sodio que la que preparamos nosotros mismos en casa. Por este motivo, te recomendamos que te cocines la comida del trabajo la noche anterior, en casa. Así, podrás controlar la sal que contiene, y no caerás en la tentación de pedir un goloso postre.

Cena ligero

Batidos Herbalife, fruta, ensaladas con atún o surimi… Las posibilidades son muchas, y tienes suficientes para variar a lo largo de la semana.

Poca sal en tu cena

¿Te despiertas con la sensación de estar hinchada? En ese caso, deberías evitar comidas con alto contenido en sodio. La sal permanece en nuestro sistema durante la noche, y esto nos hace retener líquidos, por lo que nos da sensación de amanecer más hinchados de lo normal. Lo ideal, pues, es contar con una saludable cena a base de vegetales al vapor y proteína magra, evitando el uso excesivo de sal.

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Alternativas a la blefaroplastia asiática

parpado caido blefaroplastia

La operación del párpado superior es algo muy común entre las asiáticas, que desean agrandar sus ojos y hacerlos parecer más occidentales. Al fin y al cabo, más del 50 por ciento de las personas que viven en Asia nace sin el pliegue del párpado superior, por lo que se acentúa el aspecto de los ojos pequeños y rasgados.

Esto lleva a muchas mujeres, especialmente, a decidirse por realizarse una blefaroplastia que haga parecer sus ojos más grandes gracias a la “fabricación” de un párpado doble en la zona superior.

Sin embargo, otras se sienten reticentes a someterse a una operación, pese a que la blefaroplastia es una sencilla intervención ambulatoria, y optan por otro tipo de métodos.

 

Lentillas que agrandan los ojos

Los jóvenes asiáticos se preocupan mucho por su estética, por lo que es muy común encontrar accesorios peculiares con los que poder solventar sus inquietudes y satisfacer sus necesidades en este campo. Por ello, existen en el mercado inventos tales como las lentillas que hacen parecer los ojos más grandes.

lentillas ojos blefaroplastia

Son lentillas de varios usos que incorporan diseños de amplios iris. Aunque las hay de un aspecto artificial, también podemos encontrar otras que parecen reales sobre el ojo de cualquier persona. Mientras que el iris del ojo humano mide entre 12 y 13 milímetros, estas lentillas permiten agrandarlo hasta el tamaño de entre 14 y 18 milímetros. Además, existe la posibilidad de graduarlas, para aquellos con problemas de vista.

Por si fuera poco, en tiendas físicas especializadas y en Internet, también es fácil encontrar lentillas que cambian el color de los ojos, o que aportan diseños totalmente originales.

No obstante, en ocasiones, estas lentillas han dado problemas a causa de que pueden llegar a resecar el ojo o, incluso, por desprendimientos de retina a causa de una mala técnica a la hora de retirarlas.

 

Pegamento de ojos

Las asiáticas que evitan someterse a una blefaroplastia también optan por el pegamento en los párpados. El efecto, sin embargo, es parecido al de una operación de párpado superior, ya que se emplea un pegamento especial para ello.

Sin embargo, siempre existe el riesgo de que caiga alguna gota de pegamento en el ojo, y esto podría llevar a infecciones no deseadas y otra serie de problemas.

 

Beneficios del ácido hialurónico

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Mantenerse en forma y cuidar de nuestra piel al máximo se hace más difícil con cada año que pasa: los estudios, el trabajo, la familia… Por eso, es posible que tendamos a descuidarnos y, un día cualquiera, al mirarnos al espejo, nos demos cuenta de que nuestra piel y nuestra cara ya no son las mismas de siempre. Además, si eres una persona deportista, también es posible que estés empezando a sentir molestias y dolores causados por una mala postura, desgaste, sobreesfuerzo…

El ácido hialurónico es una sustancia que sirve para mejorar la piel en tratamientos de belleza y, además, curar dolores de enfermedades como la artritis. Empresas especializadas como Farmàcia Bolós  (su web es www.farmaciabolos.com) recomiendan su uso para mantener nuestra piel y bienestar como deportistas, aficionados o profesionales.

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Consejos para dejar de fumar

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Hoy en día, todos los que empezamos a fumar sabemos que el tabaco es nocivo para la salud y que puede tener horribles consecuencias en nuestro cuerpo. Sin embargo, sigue siendo habitual ver a gente fumando en la calle, en la parada del autobús, en terrazas de cafeterías y restaurantes… ¿Fumas y quieres dejarlo? ¿Conoces a alguien que se encuentre en esta situación? En estos casos, podemos recomendarte que intentes controlar la sensación de abstinencia mascando chicle, fumando un cigarrillo electrónico, apretando una pelotita anti-estrés…

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En qué consisten los masajes tántricos

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Los masajes tántricos son un tipo de tratamiento orientado a acabar con el estrés y la ansiedad, así como a aportar calma al cuerpo y a la mente. Suponen una técnica de relajación potente que hace que los músculos dejen de estar en tensión constante. La finalidad es que esto contribuya a aportarnos paz interior.

Hoy en día, lo habitual es llevar una vida ajetreada y terminar la semana con los hombros o la espalda cargados, con la cabeza llena de pensamientos que nos impiden desconectar o, incluso, con molestos problemas causados por el estrés, como los tics en el ojo que no hacen sino empeorar si no descansamos adecuadamente.

Por eso, el masaje tántrico se posiciona como una práctica muy útil que nos ayudará a alejar los problemas de nuestra cabeza y nos aportará bienestar.

Origen

Los masajes tántricos son uno de los rituales que se enseñan en los tantras, es decir, en los libros sagrados esotéricos del hinduismo, con influencia de las tradiciones milenarias indias y chinas.

Cómo se lleva a cabo

El o la masajista utilizará para los masajes tántricos un aceite caliente que contribuirá a aportarnos sensación de bienestar y relajación. La persona que recibirá el masaje estará totalmente desnuda, sin toalla ni tanga que tape las partes íntimas.

Los masajes tántricos consisten en masajear el cuerpo uniendo los 7 chakras o puntos de energía, los cuales hay que activar para liberarnos de la sensación de estrés, tristeza, enfado y cualquier otra negatividad que nos haga mal.

El masaje se realiza con presiones ligeras, con roces suaves y lentos por todo el cuerpo, que van desde la cabeza hasta los pies, zona íntima incluida.

La respiración también es un punto clave: debe ser diafragmática, profunda, pausada, lo cual desbloqueará las emociones para permitir el acceso de las buenas sensaciones que nos proporcionará el masaje.

Objetivos de los masajes tántricos

Esta práctica busca que seamos conscientes de nuestro cuerpo, que tengamos una experiencia espiritual que nos ayude a alejarnos de las malas sensaciones. Por lo que los masajes tántricos resultan ideales para las personas que se sientan estresadas, cargadas de negatividad y deseen librarse de ella.