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Runners: ¿Qué hacer si te duele la espalda?

espalda runners

Hay muchos runners que se tienen que enfrentar al mal trago de sufrir dolor de espalda. Cuando ocurren lesiones articulares, como de la rodilla, pueden recorrer a medicamentos y suplementos con ácido hialurónico, pero cuando el dolor tiene lugar en la espalda, es más complicado

Hoy, te damos algunos consejos para que sepas cómo ponerle remedio.

Consejos

Sufrir un dolor agudo, ya sea de lumbalgia o por ciática, no debería impedirnos realizar ejercicio. De hecho, los expertos recomiendan reducirlo sólo hasta que el dolor sea soportable, pero el reposo absoluto sólo nos ayudará en casos extremos o concretos.

Si el dolor en la espalda ya ha empezado y has reducido el ejercicio hasta que lo puedes soportar, puedes controlar las molestias gracias a tratamientos farmacológicos como analgésicos y relajantes musculares, o bien, otros tratamientos no invasivos, como la fisioterapia, el uso de cremas específicas y el calor local. Además, ambos tipos son compenetrables.

Entre 4 y 8 semanas después de que el dolor haya dado inicio, lo que más suelen recomendar los expertos es optar por un tipo de ejercicio aeróbico para aliviarlo. Por ejemplo, puedes dar paseos, ya que caminar es un ejercicio muy óptimo y sencillo, aunque también puedes subirte a una máquina elíptica o nadar en una piscina.

Los zapatos también influyen

Unas zapatillas deportivas poco adecuadas pueden ser uno de los motivos por los que nos lesionamos o tenemos ciertos dolores. Si vas a salir a correr, deberías optar por unas que te resulten cómodas, y que estén hechas a partir de materiales que transpiren y que reduzcan el impacto que se produce al correr.

¿Y en caso de dolor crónico?

Cuando un dolor concreto dura ya más de 12 semanas, entendemos que ha pasado a ser crónico, lamentablemente. El ejercicio sigue sirviendo para paliarlo en cierta medida, pero en muchas ocasiones hay que complementarlo con otro tipo de tratamientos más agresivos. Por ello, el ejercicio ideal es el yoga, pilates y combinarlo con fisioterapia.

Si quieres prevenirlo, lo ideal es que realices deporte de manera habitual, y que no te dejes llevar por la vida sedentaria, que tienen ahora la mayoría de las personas. Asimismo, combate cualquier tipo de sobrepeso.

Beneficios del ácido hialurónico

beneficios del acido hialuronico

Mantenerse en forma y cuidar de nuestra piel al máximo se hace más difícil con cada año que pasa: los estudios, el trabajo, la familia… Por eso, es posible que tendamos a descuidarnos y, un día cualquiera, al mirarnos al espejo, nos demos cuenta de que nuestra piel y nuestra cara ya no son las mismas de siempre. Además, si eres una persona deportista, también es posible que estés empezando a sentir molestias y dolores causados por una mala postura, desgaste, sobreesfuerzo…

El ácido hialurónico es una sustancia que sirve para mejorar la piel en tratamientos de belleza y, además, curar dolores de enfermedades como la artritis. Empresas especializadas como Farmàcia Bolós  (su web es www.farmaciabolos.com) recomiendan su uso para mantener nuestra piel y bienestar como deportistas, aficionados o profesionales.

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