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Runners: ¿Qué hacer si te duele la espalda?

espalda runners

Hay muchos runners que se tienen que enfrentar al mal trago de sufrir dolor de espalda. Cuando ocurren lesiones articulares, como de la rodilla, pueden recorrer a medicamentos y suplementos con ácido hialurónico, pero cuando el dolor tiene lugar en la espalda, es más complicado

Hoy, te damos algunos consejos para que sepas cómo ponerle remedio.

Consejos

Sufrir un dolor agudo, ya sea de lumbalgia o por ciática, no debería impedirnos realizar ejercicio. De hecho, los expertos recomiendan reducirlo sólo hasta que el dolor sea soportable, pero el reposo absoluto sólo nos ayudará en casos extremos o concretos.

Si el dolor en la espalda ya ha empezado y has reducido el ejercicio hasta que lo puedes soportar, puedes controlar las molestias gracias a tratamientos farmacológicos como analgésicos y relajantes musculares, o bien, otros tratamientos no invasivos, como la fisioterapia, el uso de cremas específicas y el calor local. Además, ambos tipos son compenetrables.

Entre 4 y 8 semanas después de que el dolor haya dado inicio, lo que más suelen recomendar los expertos es optar por un tipo de ejercicio aeróbico para aliviarlo. Por ejemplo, puedes dar paseos, ya que caminar es un ejercicio muy óptimo y sencillo, aunque también puedes subirte a una máquina elíptica o nadar en una piscina.

Los zapatos también influyen

Unas zapatillas deportivas poco adecuadas pueden ser uno de los motivos por los que nos lesionamos o tenemos ciertos dolores. Si vas a salir a correr, deberías optar por unas que te resulten cómodas, y que estén hechas a partir de materiales que transpiren y que reduzcan el impacto que se produce al correr.

¿Y en caso de dolor crónico?

Cuando un dolor concreto dura ya más de 12 semanas, entendemos que ha pasado a ser crónico, lamentablemente. El ejercicio sigue sirviendo para paliarlo en cierta medida, pero en muchas ocasiones hay que complementarlo con otro tipo de tratamientos más agresivos. Por ello, el ejercicio ideal es el yoga, pilates y combinarlo con fisioterapia.

Si quieres prevenirlo, lo ideal es que realices deporte de manera habitual, y que no te dejes llevar por la vida sedentaria, que tienen ahora la mayoría de las personas. Asimismo, combate cualquier tipo de sobrepeso.

Consejos para submarinistas novatos

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Cuando alguien se hospeda en un camping Costa Brava durante sus vacaciones, es probable que una de las actividades a realizar que se haya planteado sea el submarinismo. Y es una buena elección, dado que las playas de la zona son algunas de las mejores para iniciarse, y que siguen haciendo las delicias de los submarinistas más expertos.

 

Prepárate correctamente

No caigas en el error de pensar que el submarinismo es como cualquier otro deporte, como el running, donde es suficiente con calzarse unas buenas zapatillas y echar a correr. En submarinismo, necesitas una preparación y formación previa con un instructor titulado que te guíe.

No bucees solo

Es una de las reglas que jamás debes romper. Incluso los profesionales más expertos evitan entrar solos bajo el agua. Por lo menos, deberías ir con una persona y no alejarte en exceso de ella. Además, deberías comunicar cada cierto tiempo a tu/s compañero/s que todo va bien.

No aguantes la respiración

Es natural que, de forma involuntaria, contengamos la respiración al sumergirnos. Sin embargo, si llevas un equipo de buceo, por mucho que se trate de un acto reflejo, debes evitarlo. Ten en cuenta que contener la respiración en situaciones en las que no es necesario puede llevar a sufrir lesiones pulmonares o, incluso, ataques de pánico.

Sube más despacio que tus burbujas

El cuerpo humano no lleva bien los cambios bruscos de presión. Así pues, cuando quieras ascender una vez estés bajo el agua, deberás hacerlo lentamente. Una norma que se suele seguir en buceo es subir más lentamente que la columna de burbujas que sale con cada exhalación de aire.

Gafas de buceo, siempre limpias

Bajo el agua, puedes tener problemas para ver a través de tus gafas cuando las lentes se empañan a causa de la diferencia de temperatura entre el agua y tu cuerpo. Para evitarlo, suele usarse saliva propia por dentro de la lente. Puede sonar un poco rudimentario, pero funciona.

Evita movimientos bruscos

Por si no lo sabías, tu cuerpo en el agua es cerca de 800 veces más denso que en el aire, por lo que cualquier mínimo movimiento te resultará más costoso de hacer que en la superficie y, por lo tanto, te cansarás. Así pues, evita movimientos bruscos y moverte demasiado; ahorra energías en la medida de lo posible.

 

Tips para adelgazar por la noche

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Hacer dieta puede ser un engorro, especialmente, cuando llevamos un ritmo de vida ajetreado. Por ello, te traemos algunos consejos que puedes incorporar de manera cómoda para que pierdas peso sin apenas darte cuenta.

Lleva tu propia comida a la oficina

La comida de los restaurantes suele contener mayor índice de sodio que la que preparamos nosotros mismos en casa. Por este motivo, te recomendamos que te cocines la comida del trabajo la noche anterior, en casa. Así, podrás controlar la sal que contiene, y no caerás en la tentación de pedir un goloso postre.

Cena ligero

Batidos Herbalife, fruta, ensaladas con atún o surimi… Las posibilidades son muchas, y tienes suficientes para variar a lo largo de la semana.

Poca sal en tu cena

¿Te despiertas con la sensación de estar hinchada? En ese caso, deberías evitar comidas con alto contenido en sodio. La sal permanece en nuestro sistema durante la noche, y esto nos hace retener líquidos, por lo que nos da sensación de amanecer más hinchados de lo normal. Lo ideal, pues, es contar con una saludable cena a base de vegetales al vapor y proteína magra, evitando el uso excesivo de sal.

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